Suplementy diety w odchudzaniu

Nadmierna masa ciała to problem nie tylko natury estetycznej, ale także - zdrowotnej. Nie bez powodu otyłość uznana została za chorobę - jest to poważne zaburzenia funkcjonowania organizmu, obciążone występowaniem groźnych powikłań. Nadwaga i otyłość są obecnie określane mianem epidemii - z roku na rok przybywa osób dotkniętych problemem nadmiernej masy ciała, a co gorsza - problem ten staje się powszechny także wśród dzieci. Nikt nie poddaje zatem w wątpliwość, że walka z nadmiarowymi kilogramami jest jak najbardziej zasadna; niestety - walka ta nie należy do najłatwiejszych.

Za powodzenie procesu odchudzania odpowiada wiele czynników, a kluczowe znaczenie ma oczywiście odpowiednia dieta oraz aktywny styl życia. Doskonałym uzupełnieniem odpowiednio skomponowanego jadłospisu i treningu okazują się być suplementy na odchudzanie. Oczywiście - mowa wyłącznie o sprawdzonych, przebadanych preparatach, których działanie jest całkowicie bezpieczne. Takie naturalne suplementy diety wyróżniają się starannie skomponowanym składem i bazują wyłącznie na wysokiej jakości związkach aktywnych. Bardzo często tego typu preparaty działają wielokierunkowo, wpływając na liczne aspekty odchudzania. Mowa m. in. o:

• pobudzeniu procesu lipolizy, czyli spalania tkanki tłuszczowej
• ograniczeniu nadmiernego apetytu
• usprawnienia procesów trawienia
• wspomagania pracy mięśni podczas treningu

Stosowanie suplementów w diecie odchudzającej może zwiększyć efektywność diety i treningu, wspomagając redukcję nadmiarowych kilogramów. Ponadto tego typu preparaty stanowią źródło licznych związków aktywnych wzmacniających organizm, dodających witalności i redukujących ryzyko niedoborów pokarmowych. Dzięki temu taka suplementacja może zmniejszyć ryzyko osłabienia organizmu i pogorszenia samopoczucia, co nierzadko ma miejsce podczas odchudzania.

Spirulina

Spirulina to jednokomórkowa alga, wyróżniająca się bardzo wysoką zawartością związków czynnych. Przede wszystkim - niemal 70% jej składu stanowi pełnowartościowe białko. Ponadto spirulina zawiera witaminę B12 i inne witaminy z grupy B, cynk, magnez, żelazo czy selen, a także błonnik oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Charakterystyczna dla spiruliny jest ponadto wysoka zawartość barwników roślinnych - chlorofilu oraz fikocyjaniny. Spirulina może wspomagać proces odchudzania na drodze kilku mechanizmów. Jednym z nich jest ograniczenie procesu adipogenezy, czyli powstawania komórek tłuszczowych, z jednoczesnym aktywowaniem procesów termogenezy, czyli pozyskiwania energii cieplnej na drodze spalania tłuszczu. Ponadto spirulina może hamować apetyt, gdyż stanowi źródło pełnowartościowego białka. Ogromne znaczenie ma ponadto zawartość takich aminokwasów jak tyrozyna i fenyloalanina, które uczestniczą w syntezie neuroprzekaźników obniżających aktywność ośrodka głodu w mózgu.

Buzdyganek

Buzdyganek naziemny Tribulus terrestris to roślina stanowiąca cenne źródło fitosteroli, saponin i flawonoidów. Buzdyganek naziemny to suplement diety bardzo ceniony przez osoby prowadzące aktywny tryb życia. Roślina ta redukuje zmęczenie i dodaje energii, ponadto wykazuje aktywność anaboliczną. Oznacza to, że może zwiększać poziom tkanki mięśniowej, co przekłada się na efektywniejsze spalanie tłuszczu. Suplementy z buzdygankiem doskonale sprawdzają się zatem u tych osób, u których aktywność fizyczna jest jednym z elementów walki o nienaganną sylwetkę.

Różeniec górski

Różeniec górski to jeden z najbardziej znanych adaptogenów, czyli roślin zwiększających wytrzymałość organizmu na obciążenie fizyczne i psychiczne. Przekłada się to m.in. na większą wydolność organizmu podczas treningów - a to może ułatwić efektywne odchudzanie. Ponadto różeniec górski wpływa w korzystny sposób na zredukowanie apetytu, co szczególnie docenią osoby borykające się z problemem ciągłego podjadania. I wreszcie - różeniec górski przyczynia się do normalizowania poziomu glukozy i insuliny we krwi, co może zwiększyć efektywność procesu lipolizy, czyli spalania tkanki tłuszczowej.

Korzeń Maca

Korzeń Maca to roślina bogata w witaminy z grupy B, które regulują procesy przemiany materii, aminokwasy oraz liczne składniki mineralne (żelazo, wapń). Wysoka zawartość błonnika usprawnia perystaltykę jelit i procesy trawienia. Korzeń Maca normalizuje poziom glukozy we krwi, dzięki czemu możliwe jest także utrzymanie stałego poziomu insuliny we krwi. A to stwarza optymalne warunki do spalania tkanki tłuszczowej, gdyż wysoki poziom insuliny hamuje procesy spalania tłuszczu, zaś niski - umożliwia lipolizę.

Kapsaicyna

Kapsaicyna to związek odpowiedzialny za ostry smak papryczki chilli, który może skutecznie wspomagać proces odchudzania. Jest to związek pobudzający termogenezę oraz procesy lipolizy, czyli spalania tkanki tłuszczowej. Ponadto kapsaicyna ogranicza procesy adipogenezy, czyli podziałów i różnicowania komórek tłuszczowych. Ponadto związek ten hamuje apetyt oraz ogranicza rozwój leptynooporności. Oporność na leptynę to stan zmniejszonej wrażliwości komórek na ten hormon, co przekłada się na stałe odczuwanie uczucia głodu.

Guarana

Guarana to wyjątkowa roślina, której nasiona są bogate w kofeinę - i to sprawia, że guarana znajduje zastosowanie jako suplementu diety wspomagającego odchudzanie. Tego typu preparat stymuluje procesy lipolizy oraz hamuje adipogenezę. Guarana pomaga ponadto zachować odpowiednią wrażliwość komórek na działanie insuliny, a zapobieganie insulinooporności przekłada się na profilaktykę nadwagi.

Ashwagandha

Ashwagandha to - podobnie jak różeniec górski - zaliczana jest do adaptogenów. Istnieją badania wskazujące na korzyści ze stosowania korzenia Ashwagandha. Suplement diety może ułatwiać redukcję masy ciała na drodze usprawnienia spalania tkanki tłuszczowej, zwiększenia wydajności treningów, a także zredukowania uszkodzenia mięśni generowanego wysiłkiem fizycznym.

Kurkuma

Kurkuma, czyli ostryż długi to wyjątkowa roślina, której kłącze stanowi bogate źródło kurkuminy. Ten polifenol i naturalny barwnik roślinny może wspomagać procesy odchudzania. Suplementy diety wspomagające odchudzanie, które zawierają ekstrakt z kurkumy, usprawniają pracę wątroby i stymulują wydzielanie żółci - a to przekłada się na sprawniejsze trawienie posiłków, zwłaszcza zawierających tłuszcz. W badaniach klinicznych na osobach otyłych wykazano, że suplementowanie kurkumy przyczynia się do większej redukcji masy ciała niż w grupie kontrolnej. Nie poznano mechanizmu ułatwiającego redukcję masy ciała, faktem jest jednak, że kurkumina pozwala na większą redukcję masy ciała i zmniejszenie wskaźnika talia - biodra.

Czy czystek pomaga w odchudzaniu?

Czystek to zioło słynące z właściwości detoksykujących. Roślina ta pobudza procesy przemiany materii oraz usprawnia usuwanie z organizmu toksyn i nadmiaru wody. Już samo pozbycie się obrzęków przyczynia się do uzyskania bardziej smukłej sylwetki, a dodatkowo - przyspiesza metabolizm.

Żeń-szeń - skuteczność w odchudzaniu

Żeń-szeń to adaptogen, który doskonale wspomaga wydolność fizyczną u osób uprawiających sport, może także usprawniać potreningową regenerację mięśni. Ponadto korzeń żeń-szenia wpływa pozytywnie na mikroflorę jelit oraz pomaga normalizować poziom glukozy we krwi, co może pośrednio usprawnić procesy redukcji nadmiarowych kilogramów.

BIBLIOGRAFIA:

• Seo Y. i in., Spirulina maxima extract reduces obesity through suppresion of adipogenesis and activation of browning in 3T3 - L1 cells and high - fat diet - induced obesed mice; Nutrients 2018 Jan 10 (6)
• Chharte S. i in., Phytopharmacological overview of Tribulus terrestris; Pharmacogn Rev., 2014, 8 (15)
• Niu Ch. I in., Antihyperglicemic action of rhodiola - ageous extract in type 1 - like diabetic rats; BMC Complement Alterm Med 2014, 14; 20
• Li Y. i in., Rhodiola rosea : a herb with anti - stress, anti - aging and immunostimulating properties for cancer chemoprevention; Curr Pharmacol Rep. 2017, Dec 3 (6)
• Meissner H. i in., Short and long - term physiological responses of male and female rats to two dietary levels of pre - gelatinized Maca; Int J Biomed Sci 2006, Feb, 2 (1)
• Zheng J. i in., Dietary capsaicine and its anti - obesity potency: from mechanism to clinical implications; Biosci Rep, 2017 Jun 30; 37 (3)
• Lima N. i in., Modulatory effects of guarana (Paullinia cupana) on adipogenesis; Nutrients, 2017, Jun 9 (6)
• Bortolin R. i in., Guarana supplementation attenuated obesity, insulin resistance, and adipokines dysregulation induced by a standardized human Western diet via brown adipose tissue activation; Phytother Res. 2019, May, 33 (5)
• Wankhede S. et al.: Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sport Nutrition. 2015, 25, 12:43.
• Sandhu J.S. et al.: Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. International Journal od Ayurveda Research. 2010, 1(3): 144–149.
• Di Pierro F., Bressan A., Ranaldi D., Rapacioli G., Giacomelli L., Bertuccioli A.: Potential role of bioavailable curcumin in weight loss and omental adipose tissue decrease: preliminary data of a randomized, controlled trial in overweight people with metabolic syndrome. Preliminary study. European Review for Medical and Pharmacological Sciences 2015, 19, 21: 4195-4202.
• Jung H. i in., Effects of Panax ginseng supplementation on muscle damage and inflammation after uphill treadmill running in humans; AJCM, vol. 39, no. 3, 2011
• Shishtar E. i in., The effect of Ginseng on glycemic control: a systematic review and meta - analysis of randomised controlled clinical trials; Sept, 2014