Wczytuję dane...

Magnez

średnia: 5.0 ocen: 87

Magnez to jeden z najczęściej suplementowanych pierwiastków✅ Popularność preparatów zawierających magnez wynika z faktu, iż niedobory magnezu nie należą do rzadkości. Aby suplementacja magnezu przyniosła pożądane efekty dla zdrowia✅, konieczne jest zastosowanie wysoce przyswajalnej postaci magnezu‼️ Dzięki takiej przemyślanej suplementacji możliwe jest zapobieganie niedoborom magnezu i jego powikłań.


Jak magnez działa na organizm?


Średnia zawartość magnezu w organizmie to około 25 g, a największe depozyty tego pierwiastka stwierdzane są w mięśniach i kościach, zaś nieco mniej tego pierwiastka zawierają inne tkanki miękkie. Prawidłowy poziom magnezu we krwi to 0,54 – 0,67 mmol/l.


Magnez jest czwartym pod względem zawartości kationem w organizmie człowieka. Pełni on w organizmie w wiele istotnych funkcji. Przede wszystkim – jest kofaktorem dla niemal 300 enzymów, biorących udział w syntezie białek, przewodnictwie nerwowo – mięśniowym, regulowaniu poziomu glukozy we krwi oraz utrzymywaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Ponadto magnez uczestniczy w aktywnym transporcie jonów wapnia i potasu, utrzymując w ten sposób optymalną kurczliwość mięśni, rytm serca oraz przewodnictwo nerwowe. Kolejne istotne funkcje magnezu w organizmie to:


  • utrzymanie prawidłowego stanu zębów oraz kości
  • utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego

  • zmniejszenie uczucia znużenia i zmęczenia

  • utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych

  • wspomaganie procesów syntezy białek

  • uczestnictwo w procesie podziałów komórkowych.


Magnez – skąd go brać?


Zalecane dzienne spożycie magnezu dla osoby dorosłej szacowane jest na 300 – 400 mg. Coraz częściej mówi się jednak, że takie spożycie magnezu może zapobiec niedoborom tego pierwiastka, jednak w celu redukcji ryzyka rozwoju chorób przewlekłych i zachowania nienagannego stanu zdrowia, ilość ta powinna być większa nawet o 300 mg, a zatem – podwojona. Pomimo to u sporego odsetka osób stwierdzane jest znacznie niższe spożycie magnezu, nie przekraczające 50% zalecanego dziennego spożycia. Z czego to wynika? Należy zwrócić uwagę na to, czy dieta jest bogata w źródła magnezu, kiedy magnez najlepiej się wchłania, a także – czy nie oddziałują czynniki zwiększające zapotrzebowanie organizmu na magnez.


Młyn Oliwski


Najbogatsze źródła magnezu w diecie to:




O biodostępności magnezu dostarczanego wraz z suplementami decyduje m. in. rozpuszczalność związków magnezu, gdyż wpływa ona bezpośrednio na stopień przyswajania preparatu z przewodu pokarmowego. Sam magnez jest pierwiastkiem trudno przyswajalnym z przewodu pokarmowego – przyswajane jest średnio 30% - 50% ilości magnezu dostarczanego wraz z dietą. Na biodostępność tego związku wpływa kilka czynników, w tym:


  • zawartość magnezu w diecie
  • pH żołądka i jelit

  • stopień wydalania magnezu z organizmu przez nerki


Wchłanianiu magnezu sprzyjają: kwaśne środowisko, wysoka podaż białka zwierzęcego w diecie, obecność witaminy B6 i witaminy D, obecność nienasyconych kwasów tłuszczowych. Natomiast ograniczeniu wchłaniania magnezu z przewodu pokarmowego sprzyja przede wszystkim alkohol, dieta ubogobiałkowa, fosforany, fityniany i szczawiany, mocna herbata i kawa. Czemu kawa wypłukuje magnez z organizmu? Może wynikać to z diuretycznego działania kofeiny oraz ograniczenia wchłaniania zwrotnego magnezu.


Na stopień przyswajalności magnezu z przewodu pokarmowego wpływa także postać chemiczna związków magnezu – sole organiczne magnezu cechują się wyższą przyswajalnością niż związki nieorganiczne. Dlatego decydując się na suplementację magnezu, należy zwracać baczną uwagę na postać magnezu w preparacie, gdyż może to bezpośrednio rzutować na skuteczność suplementacji.


Czynniki mogące zwiększać zapotrzebowanie na magnez to przede wszystkim ciąża i karmienie piersią, intensywny wysiłek umysłowy, uprawianie sportu, narażenie na stres.


Niedobór magnezu – jak go rozpoznać?


Niedobór magnezu występuje dość często – na chroniczny niedobór tego pierwiastka może cierpieć prawie połowa populacji. Przyczyny niedoboru są bardzo zróżnicowane i mogą obejmować:


  • zaburzenia żołądkowo-jelitowe: wymioty, ostra i przewlekła biegunka, zespoły złego wchłaniania (np. celiakia), rozległe wycięcie jelit, przetoki jelitowe i żółciowe, ostre krwotoczne zapalenie trzustki
  • schorzenia nerek: przewlekła terapia płynami pozajelitowymi, diureza osmotyczna (np. z powodu obecności glukozy w cukrzycy), hiperkalcemia, kwasica metaboliczna (np. głód, kwasica ketonowa i alkoholizm)

  • choroby nerek: przewlekłe odmiedniczkowe zapalenie nerek, śródmiąższowe zapalenie nerek i kłębuszkowe zapalenie nerek, moczopędna faza ostrej martwicy kanalików, nefropatia postobstrukcyjna, kwasica cewek nerkowych, przeszczepy nadnerczy

  • zaburzenia endokrynologiczne: nadczynność przytarczyc, nadczynność tarczycy, hiperaldosteronizm, zespół niewłaściwego wydzielania hormonu antydiuretycznego (SIADH)

  • stosowanie niektórych leków: leki moczopędne (np. furosemid, hydrochlorotiazyd), aminoglikozydy, inhibitory kalcyneuryny (cyklosporyna A, takrolimus), amfoterycyna B, pentamidyna, cisplatyna, beta-mimetyki, katecholaminy, przeciwciała przeciw receptorowi EGF (cetuksymab), inhibitory pompy protonowej

  • niewłaściwie zbilansowaną dietę, bazującą na żywności przetworzonej, a także bogatą w fityniany i szczawiany, które wiążą magnez z nierozpuszczalne sole; źródłem fitynianów w diecie są m.in. strączki czy produkty zbożowe, czyli te produkty, które zawierają sporo magnezu; aby zminimalizować negatywny wpływ fitynianów na bioprzystępność magnezu, warto zadbać o odpowiednie przygotowywanie produktów, np. moczenie strączków bądź poddawanie produktów fermentacji (warto wybierać np. pieczywo na zakwasie); z kolei źródłami szczawianów jest kawa, herbata, szczaw, szpinak; warto unikać picia kawy i herbaty podczas posiłków zawierających źródła magnezu

  • nadużywanie alkoholu, nasilającego diurezę i ograniczającego przyswajalność magnezu


W związku ze zróżnicowaną rolą magnezu w organizmie, niedobory tego pierwiastka manifestują się zaburzeniem funkcjonowania licznych narządów i układów. Najbardziej charakterystyczne objawy niedoboru magnezu to:


  • przewlekłe zmęczenie

  • zaburzenia rytmu serca

  • bolesne skurcze mięśni i osłabienie siły mięśniowej

  • zawroty głowy

  • drżenie i mrowienie rąk

  • zmniejszona odporność na stres

  • zaburzenia pamięci i koncentracji

  • migreny

  • nadciśnienie

  • nadpobudliwość nerwowa.


Najpoważniejsze konsekwencje zdrowotne niedoboru magnezu


Jedną z najczęstszych konsekwencji niedoboru magnezu może być nadciśnienie tętnicze krwi. Status magnezu ma bezpośredni wpływ na zdolność relaksacyjną komórek mięśni gładkich naczyń krwionośnych i regulację dystrybucji komórkowej innych kationów ważnych dla ciśnienia krwi – sodu, potasu i wapnia. Czy magnez obniża ciśnienie? Magnez odżywczy ma zarówno bezpośredni, jak i pośredni wpływ na regulację ciśnienia krwi, a tym samym na występowanie nadciśnienia.


Niedobór magnezu prowadzi do dysfunkcji pompy sodowo- potasowej wewnątrzkomórkowej oraz zwiększenia wewnątrzkomórkowego sodu i wapnia w komórkach mięśnia sercowego i mięśni gładkich. Może to powodować zwężenie naczyń krwionośnych mięśni gładkich i tętnic powodujące nadciśnienie. Niedobór magnezu może również predysponować do zwiększonej odpowiedzi na leki zwężające naczynia, takie jak angiotensyna II i katecholaminy.


Niski poziom magnezu może sprzyjać dysfunkcji komórek śródbłonka, potencjalnie zwiększając ryzyko zakrzepicy i miażdżycy. Niedobór magnezu promuje również proaterogenny fenotyp w komórkach śródbłonka. Hipomagnezemia może zaburzać uwalnianie tlenku azotu z śródbłonka wieńcowego, podczas gdy magnez może poprawić zależne od śródbłonka rozszerzenie naczyń krwionośnych u pacjentów z chorobą wieńcową. Ponieważ tlenek azotu jest zarówno środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, jak i inhibitorem agregacji płytek krwi, ​​suplementacja magnezem jest obiecującą terapią w leczeniu nadciśnienia tętniczego. Niedobór magnezu może ponadto prowadzić do rozwoju arytmii serca, a także choroby wieńcowej.


Niedobór magnezu może powodować zwapnienia w sercu, wątrobie i mięśniach szkieletowych. Niedobór magnezu może być główną przyczyną chorób nerek, ponieważ prowadzi do obrzęku nabłonka cewkowego, osadzania się apatytu w strukturach nerek. Zatem niedobór magnezu uszkadza nerki z powodu złogów wapnia i może powodować liczne nieprawidłowości elektrolitowe (częsty problem u pacjentów z przewlekłą chorobą nerek).


Wskazania do suplementowania magnezu – kto powinien brać magnez?


W związku z powszechnym występowaniem niedoborów magnezu oraz poważnymi jego konsekwencjami, suplementacja tego pierwiastka może stanowić doskonałe uzupełnienie diety. Dlaczego warto brać magnez? Suplementowanie magnezu zalecane jest każdemu, u kogo stwierdzono hipomagnezemię, czyli poziom magnezu we krwi poniżej 0,54 mol/ l. Zażywanie preparatów zawierających magnez wskazane jest także u osób narażonych na oddziaływanie czynników zwiększających ryzyko niedoboru. Można stosować suplementy z magnezem profilaktycznie, aby zminimalizować ryzyko hipomagnezemii.


Młyn Oliwski


Jeśli preparaty z magnezem dawkowane są zgodnie z zaleceniami, nie ma możliwości przedawkowania magnezu. Po magnez w tabletkach mogą zatem sięgać wszystkie osoby, które starają się kompleksowo wzmocnić organizm i chcą zachować nienaganne zdrowie. W końcu dziś każdy z nas narażony jest na stres, przewlekłe zmęczenie, kłopoty ze snem, problematyczne jest stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety. Wszystko to sprawia, że potrzebujemy magnezu i nie możemy dopuścić do tego, aby zubożyć jego ustrojowe zapasy.


Jak wybrać najlepszy suplement z magnezem?


Na rynku dostępnych jest mnóstwo preparatów zawierających magnez. Mogą różnić się postacią chemiczną magnezu, dawką, a także zawartością innych składników aktywnych. W suplementach diety stosowane mogą być nieorganiczne oraz organiczne związki magnezu. Nieorganiczne postacie magnezu to chlorek, azotan, siarczan czy węglan. Z kolei sole organiczne magnezu to jabłczan, mleczan, cytrynian, wodorocytrynian, asparaginian, wodoroasparaginian. Postacie organiczne magnezu są lepiej przyswajalne niż postacie nieorganiczne – i dlatego zaleca się wybierać suplementy z magnezem zawierające jego organiczne postacie.


Kolejna istotna cecha suplementu, na którą koniecznie należy zwrócić uwagę to zawartość jonu magnezu w tabletce, a także dodatek witaminy B6. Dlaczego zaleca się suplementować magnez z witaminą B6? Witamina ta ułatwia wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego, ponadto ułatwia transport jonów magnezu do komórek docelowych i utrzymywanie jego wewnątrzkomórkowych zapasów.


Suplementy diety z magnezem marki Bene Vobis® dostarczają wyłącznie najlepiej przyswajalnych postaci magnezu, a skład preparatów wolny jest od dodatku syntetycznych aromatów, barwników czy przeciwzbrylaczy. Dzięki temu do rąk konsumenta trafia preparat jakości clean label, o składzie bazującym wyłącznie na naturalnych substancjach czynnych. Marka Bene Vobis® oferuje następujące preparaty z magnezem:




Regularne suplementowanie preparatów z magnezem wysokiej jakości umożliwia zapewnienie optymalnego poziomu tego pierwiastka w organizmie, co przekłada się na doskonałe samopoczucie oraz nienaganny stan zdrowia.




 

 

 

Diagnosta laboratoryjny

Justyna Mazur

 

 

Bibliografia:


- de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ, Magnesium in man: implications for health and disease; Physiol Rev. 2015 Jan; 95(1):1-46.

- DiNicolantonio J. i in., Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis; Open Heart. 2018; 5(1): e000668.

- Walker AF, et al. Mg citrate fund more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research 2003;16:183-91.

- Wilimzig C, et al. Increase in magnesium plasma level after orally administered trimagnesium dicitrate. Eur J Clin Pharmacol 1996;49; 317-23

- Pouteau E. i in., Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial; PLoS One. 2018; 13(12): e0208454.




Bene Vobis® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Młyn Oliwski.



 

UWAGA WAŻNE:

Materiał ma wyłącznie charakter informacyjno-edukacyjny. Publikowane tutaj informacje nie mają charakteru reklamowego i w żadnym przypadku nie mogą zastępować porady lekarza lub farmaceuty.

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, książkach oraz prasie. Materiał nie jest prezentacją ani opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

Strona i jej zawartość nie może być wykorzystywana w celu stawiania diagnozy, konsultacji dotyczących postępowania w razie choroby, przepisywania, dawkowania lub stosowania produktów dostępnych za pośrednictwem sklepu Młyn Oliwski.pl

Serwis Młyn Oliwski® nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust. 1 ustawy o działalności leczniczej.



Pamiętaj, że:
Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Zaleca się zróżnicowany sposób żywienia i zdrowy tryb życia