Magnez

Magnez to jeden z najczęściej suplementowanych pierwiastków✅ Popularność preparatów zawierających magnez wynika z faktu, iż niedobory magnezu nie należą do rzadkości. Aby suplementacja magnezu przyniosła pożądane efekty dla zdrowia✅, konieczne jest zastosowanie wysoce przyswajalnej postaci magnezu‼️ Dzięki takiej przemyślanej suplementacji możliwe jest zapobieganie niedoborom magnezu i jego powikłań.

Jak magnez działa na organizm?

Średnia zawartość magnezu w organizmie to około 25 g, a największe depozyty tego pierwiastka stwierdzane są w mięśniach i kościach, zaś nieco mniej tego pierwiastka zawierają inne tkanki miękkie. Prawidłowy poziom magnezu we krwi to 0,54 – 0,67 mmol/l.

Magnez jest czwartym pod względem zawartości kationem w organizmie człowieka. Pełni on w organizmie w wiele istotnych funkcji. Przede wszystkim – jest kofaktorem dla niemal 300 enzymów, biorących udział w syntezie białek, przewodnictwie nerwowo – mięśniowym, regulowaniu poziomu glukozy we krwi oraz utrzymywaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Ponadto magnez uczestniczy w aktywnym transporcie jonów wapnia i potasu, utrzymując w ten sposób optymalną kurczliwość mięśni, rytm serca oraz przewodnictwo nerwowe. Kolejne istotne funkcje magnezu w organizmie to:

• utrzymanie prawidłowego stanu zębów oraz kości

• utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego

• zmniejszenie uczucia znużenia i zmęczenia

• utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych

• wspomaganie procesów syntezy białek

• uczestnictwo w procesie podziałów komórkowych.

Magnez – skąd go brać?

Zalecane dzienne spożycie magnezu dla osoby dorosłej szacowane jest na 300 – 400 mg. Coraz częściej mówi się jednak, że takie spożycie magnezu może zapobiec niedoborom tego pierwiastka, jednak w celu redukcji ryzyka rozwoju chorób przewlekłych i zachowania nienagannego stanu zdrowia, ilość ta powinna być większa nawet o 300 mg, a zatem – podwojona. Pomimo to u sporego odsetka osób stwierdzane jest znacznie niższe spożycie magnezu, nie przekraczające 50% zalecanego dziennego spożycia. Z czego to wynika? Należy zwrócić uwagę na to, czy dieta jest bogata w źródła magnezu, kiedy magnez najlepiej się wchłania, a także – czy nie oddziałują czynniki zwiększające zapotrzebowanie organizmu na magnez.

Najbogatsze źródła magnezu w diecie to:

• pestki dyni

• otręby pszenne

• zarodki pszenne

• kakao

• migdały

• produkty zbożowe, zwłaszcza te pełnoziarniste, np. kasza gryczana

• gorzka czekolada

• nasiona strączkowe

O biodostępności magnezu dostarczanego wraz z suplementami decyduje m. in. rozpuszczalność związków magnezu, gdyż wpływa ona bezpośrednio na stopień przyswajania preparatu z przewodu pokarmowego. Sam magnez jest pierwiastkiem trudno przyswajalnym z przewodu pokarmowego – przyswajane jest średnio 30% - 50% ilości magnezu dostarczanego wraz z dietą. Na biodostępność tego związku wpływa kilka czynników, w tym:

• zawartość magnezu w diecie

• pH żołądka i jelit

• stopień wydalania magnezu z organizmu przez nerki

Wchłanianiu magnezu sprzyjają: kwaśne środowisko, wysoka podaż białka zwierzęcego w diecie, obecność witaminy B6 i witaminy D, obecność nienasyconych kwasów tłuszczowych. Natomiast ograniczeniu wchłaniania magnezu z przewodu pokarmowego sprzyja przede wszystkim alkohol, dieta ubogobiałkowa, fosforany, fityniany i szczawiany, mocna herbata i kawa. Czemu kawa wypłukuje magnez z organizmu? Może wynikać to z diuretycznego działania kofeiny oraz ograniczenia wchłaniania zwrotnego magnezu.

Na stopień przyswajalności magnezu z przewodu pokarmowego wpływa także postać chemiczna związków magnezu – sole organiczne magnezu cechują się wyższą przyswajalnością niż związki nieorganiczne. Dlatego decydując się na suplementację magnezu, należy zwracać baczną uwagę na postać magnezu w preparacie, gdyż może to bezpośrednio rzutować na skuteczność suplementacji.

Czynniki mogące zwiększać zapotrzebowanie na magnez to przede wszystkim ciąża i karmienie piersią, intensywny wysiłek umysłowy, uprawianie sportu, narażenie na stres.

Niedobór magnezu – jak go rozpoznać?

Niedobór magnezu występuje dość często – na chroniczny niedobór tego pierwiastka może cierpieć prawie połowa populacji. Przyczyny niedoboru są bardzo zróżnicowane i mogą obejmować:

• zaburzenia żołądkowo-jelitowe: wymioty, ostra i przewlekła biegunka, zespoły złego wchłaniania (np. celiakia), rozległe wycięcie jelit, przetoki jelitowe i żółciowe, ostre krwotoczne zapalenie trzustki

• schorzenia nerek: przewlekła terapia płynami pozajelitowymi, diureza osmotyczna (np. z powodu obecności glukozy w cukrzycy), hiperkalcemia, kwasica metaboliczna (np. głód, kwasica ketonowa i alkoholizm)

• choroby nerek: przewlekłe odmiedniczkowe zapalenie nerek, śródmiąższowe zapalenie nerek i kłębuszkowe zapalenie nerek, moczopędna faza ostrej martwicy kanalików, nefropatia postobstrukcyjna, kwasica cewek nerkowych, przeszczepy nadnerczy

• zaburzenia endokrynologiczne: nadczynność przytarczyc, nadczynność tarczycy, hiperaldosteronizm, zespół niewłaściwego wydzielania hormonu antydiuretycznego (SIADH)

• stosowanie niektórych leków: leki moczopędne (np. furosemid, hydrochlorotiazyd), aminoglikozydy, inhibitory kalcyneuryny (cyklosporyna A, takrolimus), amfoterycyna B, pentamidyna, cisplatyna, beta-mimetyki, katecholaminy, przeciwciała przeciw receptorowi EGF (cetuksymab), inhibitory pompy protonowej

• niewłaściwie zbilansowaną dietę, bazującą na żywności przetworzonej, a także bogatą w fityniany i szczawiany, które wiążą magnez z nierozpuszczalne sole; źródłem fitynianów w diecie są m.in. strączki czy produkty zbożowe, czyli te produkty, które zawierają sporo magnezu; aby zminimalizować negatywny wpływ fitynianów na bioprzystępność magnezu, warto zadbać o odpowiednie przygotowywanie produktów, np. moczenie strączków bądź poddawanie produktów fermentacji (warto wybierać np. pieczywo na zakwasie); z kolei źródłami szczawianów jest kawa, herbata, szczaw, szpinak; warto unikać picia kawy i herbaty podczas posiłków zawierających źródła magnezu

• nadużywanie alkoholu, nasilającego diurezę i ograniczającego przyswajalność magnezu

W związku ze zróżnicowaną rolą magnezu w organizmie, niedobory tego pierwiastka manifestują się zaburzeniem funkcjonowania licznych narządów i układów. Najbardziej charakterystyczne objawy niedoboru magnezu to:

• przewlekłe zmęczenie

• zaburzenia rytmu serca

• bolesne skurcze mięśni i osłabienie siły mięśniowej

• zawroty głowy

• drżenie i mrowienie rąk

• zmniejszona odporność na stres

• zaburzenia pamięci i koncentracji

• migreny

• nadciśnienie

• nadpobudliwość nerwowa.

Najpoważniejsze konsekwencje zdrowotne niedoboru magnezu

Jedną z najczęstszych konsekwencji niedoboru magnezu może być nadciśnienie tętnicze krwi. Status magnezu ma bezpośredni wpływ na zdolność relaksacyjną komórek mięśni gładkich naczyń krwionośnych i regulację dystrybucji komórkowej innych kationów ważnych dla ciśnienia krwi – sodu, potasu i wapnia. Czy magnez obniża ciśnienie? Magnez odżywczy ma zarówno bezpośredni, jak i pośredni wpływ na regulację ciśnienia krwi, a tym samym na występowanie nadciśnienia.

Niedobór magnezu prowadzi do dysfunkcji pompy sodowo- potasowej wewnątrzkomórkowej oraz zwiększenia wewnątrzkomórkowego sodu i wapnia w komórkach mięśnia sercowego i mięśni gładkich. Może to powodować zwężenie naczyń krwionośnych mięśni gładkich i tętnic powodujące nadciśnienie. Niedobór magnezu może również predysponować do zwiększonej odpowiedzi na leki zwężające naczynia, takie jak angiotensyna II i katecholaminy.

Niski poziom magnezu może sprzyjać dysfunkcji komórek śródbłonka, potencjalnie zwiększając ryzyko zakrzepicy i miażdżycy. Niedobór magnezu promuje również proaterogenny fenotyp w komórkach śródbłonka. Hipomagnezemia może zaburzać uwalnianie tlenku azotu z śródbłonka wieńcowego, podczas gdy magnez może poprawić zależne od śródbłonka rozszerzenie naczyń krwionośnych u pacjentów z chorobą wieńcową. Ponieważ tlenek azotu jest zarówno środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, jak i inhibitorem agregacji płytek krwi, ​​suplementacja magnezem jest obiecującą terapią w leczeniu nadciśnienia tętniczego. Niedobór magnezu może ponadto prowadzić do rozwoju arytmii serca, a także choroby wieńcowej.

Niedobór magnezu może powodować zwapnienia w sercu, wątrobie i mięśniach szkieletowych. Niedobór magnezu może być główną przyczyną chorób nerek, ponieważ prowadzi do obrzęku nabłonka cewkowego, osadzania się apatytu w strukturach nerek. Zatem niedobór magnezu uszkadza nerki z powodu złogów wapnia i może powodować liczne nieprawidłowości elektrolitowe (częsty problem u pacjentów z przewlekłą chorobą nerek).

Wskazania do suplementowania magnezu – kto powinien brać magnez?

W związku z powszechnym występowaniem niedoborów magnezu oraz poważnymi jego konsekwencjami, suplementacja tego pierwiastka może stanowić doskonałe uzupełnienie diety. Dlaczego warto brać magnez? Suplementowanie magnezu zalecane jest każdemu, u kogo stwierdzono hipomagnezemię, czyli poziom magnezu we krwi poniżej 0,54 mol/ l. Zażywanie preparatów zawierających magnez wskazane jest także u osób narażonych na oddziaływanie czynników zwiększających ryzyko niedoboru. Można stosować suplementy z magnezem profilaktycznie, aby zminimalizować ryzyko hipomagnezemii.

Jeśli preparaty z magnezem dawkowane są zgodnie z zaleceniami, nie ma możliwości przedawkowania magnezu. Po magnez w tabletkach mogą zatem sięgać wszystkie osoby, które starają się kompleksowo wzmocnić organizm i chcą zachować nienaganne zdrowie. W końcu dziś każdy z nas narażony jest na stres, przewlekłe zmęczenie, kłopoty ze snem, problematyczne jest stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety. Wszystko to sprawia, że potrzebujemy magnezu i nie możemy dopuścić do tego, aby zubożyć jego ustrojowe zapasy.

Jak wybrać najlepszy suplement z magnezem?

Na rynku dostępnych jest mnóstwo preparatów zawierających magnez. Mogą różnić się postacią chemiczną magnezu, dawką, a także zawartością innych składników aktywnych. W suplementach diety stosowane mogą być nieorganiczne oraz organiczne związki magnezu. Nieorganiczne postacie magnezu to chlorek, azotan, siarczan czy węglan. Z kolei sole organiczne magnezu to jabłczan, mleczan, cytrynian, wodorocytrynian, asparaginian, wodoroasparaginian. Postacie organiczne magnezu są lepiej przyswajalne niż postacie nieorganiczne – i dlatego zaleca się wybierać suplementy z magnezem zawierające jego organiczne postacie.

Kolejna istotna cecha suplementu, na którą koniecznie należy zwrócić uwagę to zawartość jonu magnezu w tabletce, a także dodatek witaminy B6. Dlaczego zaleca się suplementować magnez z witaminą B6? Witamina ta ułatwia wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego, ponadto ułatwia transport jonów magnezu do komórek docelowych i utrzymywanie jego wewnątrzkomórkowych zapasów.

Suplementy diety z magnezem marki Bene Vobis® dostarczają wyłącznie najlepiej przyswajalnych postaci magnezu, a skład preparatów wolny jest od dodatku syntetycznych aromatów, barwników czy przeciwzbrylaczy. Dzięki temu do rąk konsumenta trafia preparat jakości clean label, o składzie bazującym wyłącznie na naturalnych substancjach czynnych. Marka Bene Vobis® oferuje następujące preparaty z magnezem:

• Cytrynian magnezu w proszku

• Mleczan magnezu w proszku

• Jabłczan magnezu w proszku

• Magnez Duo z witaminą B6 (cytrynian i mleczan magnezu)

• Magnez Aqua (wodorotlenek magnezu wytwarzany z wody morskiej oraz witamina B6)

• Diglicynian magnezu w proszku

Regularne suplementowanie preparatów z magnezem wysokiej jakości umożliwia zapewnienie optymalnego poziomu tego pierwiastka w organizmie, co przekłada się na doskonałe samopoczucie oraz nienaganny stan zdrowia.

Diagnosta laboratoryjny

Justyna Mazur

Bibliografia: