Wczytuję dane...

Zestaw, który stoi na straży Twojego zdrowia

średnia: 4.8 ocen: 1317

Witamina D3 i K2 oraz wapń na straży mocnych kości i nie tylko


Wydawać mogłoby się, że o witaminach i składnikach mineralnych wiemy już wszystko‼️. Okazuje się jednak, że wciąż poznajemy nowe fakty dotyczące fizjologicznej roli niektórych witamin w organizmie i konsekwencji ich niedoborów‼️Ostatnie lata przyniosły nowe spojrzenie na witaminę D3 oraz K2.


Okazuje się bowiem, że w naszej strefie klimatycznej większość z nas cierpi na niedobory witaminy D3. Wiemy już także, że witamina K to nie tylko witamina K1 regulująca procesy krzepnięcia krwi, ale także witamina K2 działająca komplementarnie do witaminy D3. Zarówno witaminy D3, jak i K2 większość z nas nie dostarczy w wystarczających ilościach wraz z dietą – stąd potrzeba suplementowania tych witamin.


Rola witaminy D3 w organizmie


Witamina D3 to grupa związków steroidowych o podobnej aktywności biologicznej, pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego. W produktach pochodzenia roślinnego znaleźć można ergokalcyferol, czyli witaminę D2, zaś produkty zwierzęce są źródłem cholekalcyferolu, czyli witaminy D3. Dostępność witaminy D w diecie jest umiarkowana – związek ten znaleźć można w margarynach roślinnych, rybach, jajach, wątrobie wieprzowej, serach żółtych oraz żywności fortyfikowanej witaminą D3.


Podstawowym źródłem witaminy D3 jest natomiast synteza skórna pod wpływem słońca. Wystarczy eksponować powierzchnię łydek, przedramion i twarzy przez około kwadrans dziennie na działanie promieni słonecznych, aby dostarczyć dziennej dawki witaminy D[I].


Jednak w naszym umiarkowanym klimacie nie mamy możliwości codziennej ekspozycji na słońce – stąd spore ryzyko niedoborów witaminy D3 i zalecenia dotyczące konieczności zastosowania witaminy D w okresie od września do kwietnia. 

witamina k2 z natto

Młyn Oliwski

Jaka witamina K2

Witamina D wykazuje aktywność hormonalną, oddziałując na receptory VDR rozproszone w całym organizmie. Po reakcji hydroksylacji w wątrobie i nerkach nieaktywna postać witaminy D ulega aktywacji, po czym oddziałuje na tkanki docelowe. A działanie witaminy D3 w organizmie jest bardzo wszechstronne. Przede wszystkim – witamina D3 wpływa na gospodarkę wapniowo – fosforanową, zwiększając mineralizację kości i zębów.


Bezpośredni wpływ witaminy D3 na kości polega na regulowaniu dojrzewania i proliferacji osteoblastów, czyli komórek kościotwórczych. Osteoblasty produkują macierz kostną z kolagenu i białek niekolagenowych, a następnie macierz ta podlega mineralizacji z udziałem wapnia i fosforu. Pośredni wpływ witaminy D na kości sprowadza się natomiast do zwiększenia absorpcji wapnia z przewodu pokarmowego oraz w cewkach nerkowych[II].


Witamina D wpływa na funkcjonowanie układu immunologicznego, regulując aktywność komórek odpornościowych – monocytów, makrofagów oraz limfocytów T i B. Dzięki temu witamina D może ograniczać rozwój infekcji i stanów zapalnych[III]. Ponadto witamina D może ograniczać rozwój procesów autoimmunologicznych, leżących u podstaw takich schorzeń jak cukrzyca typu 1, reumatoidalne zapalenie stawów czy toczeń układowy[IV].


Ciekawych spostrzeżeń dokonano u pacjentów chorujących na cukrzycę typu 1. Po pierwsze – zauważono zwiększoną zapadalność na to schorzenie w okresie jesienno – zimowym, a zatem wtedy, gdy w związku z niewystarczającą ekspozycją na słońce jesteśmy bardziej narażeni na niedobory witaminy D[V].Zwiększoną zapadalność na cukrzycę typu 1 wykazano ponadto u dzieci chorujących na krzywicę, a zatem dotkniętych problemem niedoboru witaminy D3[VI].


Witamina D to związek wspomagający funkcjonowanie układu sercowo – naczyniowego, zwłaszcza w zakresie normalizowania poziomu ciśnienia tętniczego krwi oraz ograniczenia choroby niedokrwiennej serca czy zawału[VII]Witamina D może wpływać pozytywnie na regulowanie napięcia ścian naczyń krwionośnych, przez co działa regulująco na wartość ciśnienia krwi, ponadto ogranicza przerost mięśnia sercowego.


Witamina D może także ograniczać rozwój blaszki miażdżycowej utrzymując odpowiedni poziom cholesterolu HDL[VIII]. Prewencyjna rola witaminy D względem rozwoju choroby niedokrwiennej serca polega na normalizowaniu ciśnienia krwi i pozytywnym wpływie na profil lipidowy we krwi, ale także – na normalizowaniu poziomu glukozy we krwi i profilaktyce rozwoju cukrzycy[IX].Mowa o wspomnianym wcześniej wpływie ograniczającym rozwój cukrzycy typu 1, a także o zwiększeniu wrażliwości komórek na insulinę, co może ograniczyć rozwój cukrzycy typu 2. 


Wiemy dziś, że wysoki poziom glukozy we krwi towarzyszący cukrzycy, czyli hiperglikemia sprzyja zjawisku glikacji i rozwoju blaszki miażdżycowej[X]Wpływ witaminy D na układ nerwowy sprowadza się do działania neuroprotekcyjnego[XI]. Może to ograniczyć rozwój chorób neurodegeneracyjnych, takich jak demencja czy choroba Alzheimera[XII].


Warto wspomnieć jeszcze o ważnej roli witaminy D3 w zapewnieniu prawidłowego przebiegu ciąży i rozwoju płodu. Niedobór witaminy D3 może skutkować poważnymi powikłaniami położniczymi, takimi jak poród przedwczesny, stan przedrzucawkowy, czy cukrzyca ciężarnych[XIII]. Z kolei konsekwencje niedoboru witaminy D dla płodu to obniżona masa kostna, zaburzenia rozwoju zębów, krzywica czy rozmiękanie potylicy.


Rola witaminy K2 w organizmie


Witamina K to grupa związków o analogicznej aktywności biologicznej. Kiedyś witaminę K kojarzono wyłącznie z krzepnięciem krwi; dziś wiemy, że witamina K2 odgrywa niemałą rolę w profilaktyce wielu chorób cywilizacyjnych. Przede wszystkim – wraz z witaminą D witamina K wzmacnia kości uczestnicząc w przemianach wapniowo – fosforanowych. Witamina K hamuje aktywność osteoklastów, czyli komórek odpowiedzialnych za resorpcję tkanki kostnej; ponadto witamina K sprzyja mineralizacji kości[XIV]. Takie plejotropowe działanie witamin D i K wykorzystywane jest w suplementach diety zawierających oba te związki.


Witamina K wspomaga funkcjonowanie układu sercowo – naczyniowego, m. in. na drodze zapobiegania powstawaniu złogów wapniowych w ścianach naczyń krwionośnych. Kierując wapń do kości, witamina K wraz z witaminą D zapobiega powstaniu tzw. paradoksu wapnia. Mowa o sytuacji, gdy pomimo wystarczającego stężenia wapnia w organizmie, nie dochodzi do odpowiedniej mineralizacji kości. W niedoborze witaminy D i K promowane jest wtedy powstawanie depozytów wapnia w tkankach miękkich. Zahamowanie procesów zwapnienia w ścianach naczyń krwionośnych ogranicza sztywnienie ścian naczyń krwionośnych, minimalizując ryzyko rozwoju nadciśnienia czy powstawania zatorów[XV].


Kolejną funkcją witaminy K w organizmie jest działanie neuroprotekcyjne. Witamina K2 ogranicza stężenie jonów wapniowych w mózgu, co ogranicza zmian neurodegeneracyjne. Związek ten uczestniczy ponadto w syntezie sfingolipidów, czyli integralnych składników zewnętrznej warstwy błon komórek nerwowych[XVI]Wykazano ponadto związek między niedoborem witaminy K w diecie a częstszym występowaniem zaburzeń funkcji poznawczych u osób w podeszłym wieku. Także pacjenci cierpiący na chorobę Alzheimera wyróżnia niski poziom witaminy K[XVII].


Wskazania do suplementacji witaminy D3 i K2


Preparaty zawierające witaminy D i K najczęściej stosowane są przez kobiety w okresie okołomenopauzalnym, ponieważ narażone są na rozwój osteoporozy. Stosując zalecaną w profilaktyce osteoporozy dietę bogatą w wapń, nie należy zapominać o suplementacji witaminy D i witaminy K. Wtedy wówczas wapń będzie kierowany do kości w procesie jej mineralizacji, nie będzie natomiast kumulował się w tkankach miękkich. Ale menopauza i osteoporoza to nie jedyne wskazania do suplementowania witaminy D i K.

witamina d3

Młyn Oliwski

witamina d3 k2 mk7

Zgodnie z zaleceniami ekspertów osoby mieszkające z klimacie umiarkowanym powinny suplementować witaminę D w okresie od września do kwietnia. Zalecane dawki dla osoby dorosłej to 800 – 2000 IU u zdrowych osób; osoby w podeszłym wieku i otyłe powinny suplementować witaminę D przez cały rok, ponadto u osób z otyłością zaleca się podwoić dawkę[XVIII]Oczywistym wskazaniem do suplementowania witaminy D jest stwierdzenie jej niedoboru. Za prawidłowy poziom witaminy D3 we krwi uznawane jest stężenie 30 – 50 ng/ml, zaś niedobór witaminy D stwierdzany jest przy stężeniach poniżej 20 ng/ml. Ponadto niedobór witaminy D sugerować może wystąpienie następujących objawów:


  • nadciśnienie

  • bóle głowy

  • nadmierna masa ciała

  • pogorszenie stanu uzębienia

  • bóle i skurcze mięśni

  • ogólne osłabienie organizmu


Suplementowanie witaminy D i K może okazać się pomocna w stanach zaburzenia odporności, u osób uprawiających sport czy w celu wzmocnienia zębów, czy też ograniczeniu nadmiernego wypadania włosów.


Jak wybrać najlepszy suplement z witaminą D i K?


Wybierając suplement diety zawierający witaminy D i K, należy skupić się na tych preparatach, które zawierają najlepiej przyswajalne postacie tych witamin. Syntetyczne odpowiedniki wykazują mniej skuteczne działanie niż witaminy pozyskane z ich naturalnych źródeł. 


W przypadku witaminy K najlepsza dla organizmu człowieka jest witamina K2 MK7 pozyskiwana z natto, czyli sfermentowanych ziaren soi; w procesie fermentacji biorą udział specjalne szczepy bakterii – Bacillus subtilis. Tylko jeden producent na świecie dostarcza najdoskonalszej postaci menachinonu, czyli witaminy K2 MK7 – to firma Gnosis. Opracowano tu unikatową, opatentowaną metodę biofermentacji, przeprowadzaną w ściśle kontrolowanych warunkach laboratoryjnych.


Cały proces objęty jest ścisłymi kontrolami jakości oraz monitorowaniem czystości składu witaminy K2 MK7. Pozyskany w ten sposób opatentowany związek – VitaMK7® to izomer trans o najwyższej biodostępności i okresie półtrwania we krwi, co czyni suplementację tym związkiem niezwykle skuteczną.


Taka postać witaminy stosowana jest w suplementach diety marki Bene Vobis®, gdzie występować może w postaci suplementu monoskładnikowego, jak i w połączeniu z witaminą D3Witamina VitaMK7® zawarta jest w tych suplementach diety w ilości 100 mikrogramów, zaś witamina D3 2000 IU bądź witamina D3 4000 IU.

Bardzo korzystnym rozwiązaniem jest także połączenie witamin K2 i D3 z wapniem w formule jednego preparatu. Taka kompozycja składników stanowi doskonałą profilaktykę osteoporozy oraz dba o wzmocnienie zębów.Tu także producent suplementów Bene Vobis® stawia na pierwszym miejscu jakość suplementu.


Wykorzystany w preparacie wapń pochodzi z unikalnego źródła. Aquamin to bogaty w minerały kompleks morski pozyskiwany z alg wapiennych, zbieranych w najczystszych obszarach Oceanu Atlantyckiego. Doskonale przyswajalny wapń doskonale wpływa na mineralizację kości, a dzięki połączeniu z witaminami D3 i K2 cała dostarczona dawka wapnia jest w pełni wykorzystywana przez organizm. Badania naukowe potwierdziły wysoką efektywność wapnia pod postacią kompleksu Aquamin w procesie mineralizacji kości i zwiększania ich gęstości.



Marka Bene Vobis® oferuje zatem suplementy diety najwyższej jakości, dostarczające samej witaminy D3 lub K2, a także preparaty o złożonym składzie.Wykorzystując komplementarne działanie witamin D i K oraz sięgając wyłącznie po składniki najwyższej jakości, Bene Vobis® dostarcza skutecznych i bezpiecznych suplementów diety.O najwyższej przyswajalności witaminy D3 i K2 decyduje także dostarczenie witamin w kapsułce zawierającej oliwę z oliwek. Witaminy D i K to związki rozpuszczalne w tłuszczach – aby uległy wchłonięciu z przewodu pokarmowego, muszą być spożywane jednocześnie ze źródłem tłuszczu.

Dawkowanie witaminy D3 i K2


Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D dla osoby dorosłej ustalono na 5 mikrogramów, czyli 200 IU. Jest to minimalna ilość witaminy D, która powinna być dostarczana codziennie. Jednak z racji zwiększonego zapotrzebowania na tą witaminę, determinowanego niewystarczającym nasłonecznieniem czy współwystępowaniem wielu schorzeń zalecana jest suplementacja w dawce minimum 2000 IU. W przypadku witaminy K2 dzienne zapotrzebowanie oszacowano na około 70 – 75 mikrogramów.


W suplementach diety Bene Vobis® witamina K2 występuje w dawce 100 mikrogramów, co pokrywa z nawiązką zapotrzebowanie na ten związek. Natomiast witamina D występuje w dawce 2000 IU bądź 4000 IU. Wyższe dawki witaminy D3 wskazane są przede wszystkim dla osób z nadmierną masą ciała czy osób w podeszłym wieku, a także dla osób ze zdiagnozowaną hipowitaminozą.


Skutki uboczne i przeciwwskazania


Przeciwwskazaniem do stosowania suplementów diety z witaminą D3 i K2 może być nadwrażliwość na jakikolwiek składnik preparatu. Ponadto witaminę D3 należy ostrożnie suplementować w przypadku hiperkalcemii bądź niewydolności nerek.


Natomiast przeciwwskazaniem do suplementowania witaminy K2 jest stosowanie leków przeciwzakrzepowych. Ewentualne skutki uboczne wynikają z przedawkowania witaminy D i obejmują nudności, wymioty czy biegunki. Jeśli preparat jest stosowany zgodnie z zaleceniami producenta, nie ma możliwości przedawkowania witaminy Dtoksyczna dawka witaminy D to około 40 000 IU przyjmowanych codziennie przez dłuższy czas[XIX].

jaka witamina D3




Diagnosta laboratoryjny

Justyna Mazur




witamina d3 k2

Bibliografia:

Witamina d3 k2


[I] Engelsen O., The Relationship between Ultraviolet Radiation Exposure and Vitamin D Status. Nutrients 2010, 2, 482-495;

[II] Walicka M., Czerwińska M., Marcinkowska – Suchowierska E., Witamina D – wpływ na kość. Postępy Nauk Medycznych, t. XXV, nr 3, 2012

[III] Myszka M., Klinger M., Immunomodulacyjne działanie witaminy D. Postepy Hig Med Dosw (online), 2014; 68: 865-878

[IV] Lisowska K., Bryl E., Rola witaminy D w rozwoju chorób autoimmunologicznych. Postepy Hig Med Dosw (online), 2017; 71.

[V] Ponsonby A.L., Pezic A., Ellis J., Morley R., Cameron F., Carlin J., Dwyer T.: Variation in associations between allelic variants of the vitamin D receptor gene and onset of type 1 diabetes mellitus by ambient winter ultraviolet radiation levels: a meta-regression analysis. Am. J. Epidemiol., 2008; 168: 358-365

[VI] Hyppönen E., Läärä E., Reunanen A., Järvelin M.R., Virtanen S.M.: Intake of vitamin D and risk of type 1 diabetes: a birth-cohort study. Lancet, 2001; 358: 1500-1503

[VII] Aggarwal R., Akhthar T., Jain S., Coronary artery disease and its association with Vitamin D deficiency. J Midlife Health. 2016 Apr-Jun; 7(2): 56–60.

[VIII] Auwerx J, Bouillon R, Kesteloot H. Relation between 25-hydroxyvitamin D3, apolipoprotein A-I, and high density lipoprotein cholesterol. Arterioscler Thromb. 1992 Jun; 12(6):671-4.

[IX] Gouni-Berthold I., Krone W., Berthold HK., Vitamin D and cardiovascular disease. Curr Vasc Pharmacol. 2009 Jul;7(3):414-22.

[X] Maestro B., Campion J., Davila N., Calle C., Stimulation by 1,25-dihydroxyvitamin D3 of insulin receptor expression and insulin responsiveness for glucose transport in U-937 human promonocytic cells. Endocr J. 2000 Aug;47(4):383-91.

[XI] Lin R., White J., The pleiotropic actions of vitamin D. BioEssays, 2008, 26: 21 – 28.

[XII] Koduah P., Friedemann P., Dorr J., Vitamin D in the prevention, prediction and treatment of neurodegenerative and neuroinflammatory diseases. EPMA J. 2017 Dec; 8(4): 313–325.

[XIII] Czech – Kowalska J., Dobrzańska A., Suplementacja witaminy D u kobiet ciężarnych i karmiących oraz ich potomstwa. Stand. Med. Pediat. 2012; 9: 689 - 698.

[XIV] Fusaro M. i in., Vitamin K and bone. Clin Cases Miner Bone Metab. 2017 May-Aug; 14(2): 200–206.

[XV] Maresz K., Proper Calcium Use: Vitamin K2 as a Promoter of Bone and Cardiovascular Health. Integr Med (Encinitas). 2015 Feb; 14(1): 34–39.

[XVI] Ferland G., Vitamin K and the Nervous System: An Overview of its Actions. Adv Nutr. 2012 Mar; 3(2): 204–212.

[XVII] Chouet J. i in., Dietary Vitamin K Intake Is Associated with Cognition and Behaviour among Geriatric Patients: The CLIP Study. Nutrients. 2015 Aug; 7(8): 6739–6750.

[XVIII] Płudowski P., Kaczmarewicz E. i wsp.: Wytyczne suplementacji witaminą D dla Europy Środkowej: Rekomendowane dawki witaminy D dla populacji zdrowej oraz dla grup ryzyka deficytu witaminy D. Endokrynol. Pol. 2013; 64 (4)

[XIX] Vieth R., Vitamin D supplementation, 25-hydroxyvitamin D concentrations, and safety. Am J Clin Nutr. 1999 May;69(5):842-56.


Witamina k2 skutki ubioczne


Bene Vobis® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Młyn Oliwski.


witaminy D3 k2

UWAGA WAŻNE:

Materiał ma wyłącznie charakter informacyjno-edukacyjny. Publikowane tutaj informacje nie mają charakteru reklamowego i w żadnym przypadku nie mogą zastępować porady lekarza lub farmaceuty.

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, książkach oraz prasie. Materiał nie jest prezentacją ani opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

Strona i jej zawartość nie może być wykorzystywana w celu stawiania diagnozy, konsultacji dotyczących postępowania w razie choroby, przepisywania, dawkowania lub stosowania produktów dostępnych za pośrednictwem sklepu Młyn Oliwski.pl

Serwis Młyn Oliwski nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust. 1 ustawy o działalności leczniczej.

witamina d3 i k2 jaka najlepsza


Pamiętaj, że:
Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Zaleca się zróżnicowany sposób żywienia i zdrowy tryb życia

witamina d3 k2 mk7 4000

witamina d3 k2 mk7 właściwości

witamina d3 k2 opinie

witamina d3 k2 dla dzieci

witamina d3 k2 lek nie suplement

witamina d3 k2 mk7 apteka