Wczytuję dane...

Witamina D3 + Magnez

średnia: 4.7  ocen: 35

Witamina D3 oraz magnez


Niedobory witaminy D3 są problemem powszechnie występującym w naszej strefie klimatycznej. Brak możliwości codziennej ekspozycji na słońce przyczynia się do tego, że nasze organizmy nie syntetyzują wystarczających ilości witaminy D3. A to właśnie skórna synteza tego związku stanowi podstawowe źródło witaminy D3 dla człowieka. Teoretycznie wystarczyłoby wystawić na działanie słońca powierzchnię przedramion i podudzi oraz twarzy – zaledwie na kwadrans. My nie mamy jednak takiej możliwości w ciągu całego roku, a opalanie się „na zapas” nie umożliwia zsyntetyzowania większych ilości witaminy D. Pozostaje zatem suplementacja witaminy D3 – i takie źródło pozyskiwania tego związku zalecają eksperci.


Obecnie rekomendowane jest suplementowanie witaminy D3 w okresie od września do kwietnia, a jeśli w miesiącach letnich nie mamy możliwości codziennej ekspozycji na słońce – suplementację należy kontynuować przez cały rok[I]. Niekiedy jednak okazuje się, że suplementowanie witaminy D3 nie przynosi pożądanego efektu. Może być to efektem stosowania zbyt niskiej dawki witaminy D3 – wówczas konieczne może okazać się oznaczenie poziomu witaminy D3 we krwi i indywidualne dopasowanie dawki suplementacyjnej. Inną przyczyną może być stosowanie suplementu diety wątpliwej jakości – preparat zawierający źle przyswajalną postać witaminy D3, w składzie którego nie brakuje niezdrowych, syntetycznych dodatków może skutkować mało efektywną suplementacją.


Młyn Oliwski


I wreszcie – nie każdy wie o tym, że do prawidłowego metabolizmu witaminy D3 niezbędna jest obecność magnezu. Gdy zabraknie tego pierwiastka – suplementacja witaminy D3 może okazać się niezadowalająca.


Witamina D3 i  magnez – zdrowy duet


Aby poziom witaminy D3 w organizmie utrzymywał się na optymalnym poziomie, konieczne jest jednoczesne utrzymanie prawidłowego stężenia magnezu we krwi. Dlaczego? Każdy enzym zaangażowany w przemiany metaboliczne witaminy D3, zachodzące w wątrobie i nerkach, wymaga obecności magnezu. Odpowiednia równowaga magnezu i witaminy D jest niezbędna do utrzymania funkcji fizjologicznych różnych narządów. Witamina D pomaga regulować równowagę wapniowo-fosforanową. Mięśnie szkieletowe, serce, zęby, kości i wiele innych narządów wymagają magnezu do utrzymania funkcji fizjologicznych. Ponadto magnez jest potrzebny do aktywacji witaminy D. Nieprawidłowy poziom któregokolwiek z tych składników odżywczych może prowadzić do poważnych zaburzeń czynności narządów.



Magnez jest czwartym pod względem liczebności minerałem w organizmie człowieka, po wapniu, potasie i sodzie. Aktywuje ponad 600 enzymów i wpływa na pozakomórkowy poziom wapnia. Jest niezbędny dla stabilności funkcji komórek, syntezy RNA i DNA oraz naprawy komórek, a także utrzymania statusu antyoksydacyjnego komórki. Jest ważnym kofaktorem aktywacji szerokiej gamy transporterów i enzymów.

Witamina D jest rozpuszczalną w lipidach witaminą o strukturze steroidowej, która pełni wiele podstawowych funkcji komórkowych i molekularnych. Oprócz mineralizacji kości witamina D bierze również udział w różnicowaniu komórek i regeneracji różnych narządów; twierdzi się, że wpływa na homeostazę glukozy i aktywnie przyczynia się do utrzymania fizjologicznych funkcji układu mięśniowo-szkieletowego.Wykazano, że odpowiednie spożycie witaminy D zmniejsza ryzyko niektórych zaburzeń szkieletowych i innych niż kostne. Witamina D musi zostać przekształcona z formy przechowywania lub nieaktywnej (25 [OH] D) w formę aktywną, 25 [OH] 2D przed pełnieniem funkcji biologicznych.


Te różne etapy konwersji witaminy D są aktywnie zależne od biodostępności magnezu. Witamina D jest syntetyzowana głównie z 7-dehydocholesterolu po ekspozycji skóry na światło słoneczne (> 80%) i można ją również uzyskać ze źródeł dietetycznych lub suplementów jako witamina D2 lub D3. Badania wykazały, że jego rozregulowanie może prowadzić do rozwoju wielu chorób, wpływających na układ sercowo-naczyniowy, układ mięśniowo-szkieletowy i układ nerwowy. Optymalne korzyści zdrowotne egzogennej i endogennej witaminy D mogą nie zostać osiągnięte bez odpowiedniej obecności magnezu, ponieważ bioaktywność witaminy D jest procesem zależnym od magnezu[II].


O czym pamiętać suplementując witaminę D3 i magnez?


Jak rozpoznać, że suplementowanie witaminy D3 nie przynosi pożądanych efektów? Można wówczas zauważyć objawy charakterystyczne dla niewystarczającego poziomu witaminy D3. Pierwsze symptomy mogą dotyczyć bólów głowy, senności i zmęczenia, przybierania na wadze, pojawienia się nadciśnienia, nadmiernego wypadania włosów. W dłuższej perspektywie wzrasta natomiast ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, dotyczących układu immunologicznego, sercowo – naczyniowego, nerwowego[III].


Młyn Oliwski


W parze z suplementowaniem witaminy D3 powinna iść zatem jednoczesna suplementacja magnezu. Pierwiastek ten uczestniczy bowiem w metabolizmie witaminy D3. Dobrze jest zatem wiedzieć, w jaki sp osób organizm sygnalizuje nam, że zaczyna brakować nam magnezu. Najczęściej niedoborom magnezu towarzyszą następujące symptomy[IV]


  • bolesne skurcze mięśni

  • drażliwość i nerwowość

  • nadmierne wypadanie włosów i łamliwość paznokci

  • kołatanie serca

  • brak energii

  • problemy ze snem

  • zaburzenia pamięci


Nie należy czekać z suplementacją aż do momentu, gdy pojawią się wspomniane objawy niedoboru witaminy D3 czy magnezu – lepiej jest realizować profilaktykę, stosując stałą suplementację. Oto jej najważniejsze zasady:


  • witamina D3 jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, zatem nie może zostać wchłonięta z przewodu pokarmowego, jeśli nie zostanie dostarczona jednocześnie ze źródłem tłuszczu

  • suplementując witaminę D3, nie zapominajmy o jednoczesnym stosowaniu magnezu

  • wybierając preparat magnezowy należy pamiętać, że najlepiej przyswajalne są postacie organiczne pierwiastka – cytrynian magnezu oraz mleczan magnezu

  • o ilości magnezu, który zostanie wykorzystany przez organizm nie świadczy zawartość związków magnezu w preparacie, a ilość jonów magnezowych; warto zwrócić na to baczną uwagę, gdyż bardzo często producenci kuszą suplementem diety, na opakowaniu którego wyszczególniona jest wysoka dawka magnezu, wówczas gdy w rzeczywistości preparat ten jest ubogi w aktywne jony magnezowe.

  • dla przyswajalności magnezu ogromne znaczenie na obecność witaminy B6




Suplementy diety Bene Vobis® spełniają wszystkie te wymagania. Preparat Magnez DUO z witaminą B6 zawiera w składzie cytrynian magnezu i mleczan magnezu z witaminą B6, a zatem wyróżnia się doskonałą przyswajalnością. A skład wolny od syntetycznych dodatków gwarantuje bezpieczeństwo stosowania suplementu. Natomiast witamina D3 dostępna jest m.in. w postaci kapsułek z olejem z krokosza bawarskiego, co wpływa na wysoki stopień biodostępności witaminy. A zastosowana w preparacie dawka 2000IU pozwala skutecznie zapobiegać niedoborom witaminy D.




 

 

 

 

 

Diagnosta laboratoryjny

Justyna Mazur

 




Bibliografia:


[I] Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018 r., Postępy neonatologii 2018, 24 (1)3

[II] Risco F, Traba ML. Influence of magnesium on the in vitro synthesis of 24,25-dihydroxyvitamin D3 and 1 alpha, 25-dihydroxyvitamin D3. Magnes Res. 1992;5(1):5-14.

[III] Haq A, Svobodova J, Imran S, Stanford C, Razzaque MS. Vitamin D deficiency: a single centre analysis of patients from 136 countries. J Steroid Biochem Mol Biol. 2016;164:209-213. doi: 10.1016/j.jsbmb.2016.02.007

[IV] Swaminathan R. Magnesium metabolism and its disorders. Clin Biochem Rev. 2003;24(2):47-66.




Bene Vobis® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Młyn Oliwski.



 najlepszy kwas hialuronowy

 kolagen rybi

UWAGA WAŻNE:

Materiał ma wyłącznie charakter informacyjno-edukacyjny. Publikowane tutaj informacje nie mają charakteru reklamowego i w żadnym przypadku nie mogą zastępować porady lekarza lub farmaceuty.

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, książkach oraz prasie. Materiał nie jest prezentacją ani opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

Strona i jej zawartość nie może być wykorzystywana w celu stawiania diagnozy, konsultacji dotyczących postępowania w razie choroby, przepisywania, dawkowania lub stosowania produktów dostępnych za pośrednictwem sklepu Młyn Oliwski.pl

Serwis Młyn Oliwski® nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust. 1 ustawy o działalności leczniczej.


Pamiętaj, że:
Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Zaleca się zróżnicowany sposób żywienia i zdrowy tryb życia