Witamina D3 + Magnez

Witamina D3 oraz magnez

Niedobory witaminy D3 są problemem powszechnie występującym w naszej strefie klimatycznej. Brak możliwości codziennej ekspozycji na słońce przyczynia się do tego, że nasze organizmy nie syntetyzują wystarczających ilości witaminy D3. A to właśnie skórna synteza tego związku stanowi podstawowe źródło witaminy D3 dla człowieka. Teoretycznie wystarczyłoby wystawić na działanie słońca powierzchnię przedramion i podudzi oraz twarzy – zaledwie na kwadrans. My nie mamy jednak takiej możliwości w ciągu całego roku, a opalanie się „na zapas” nie umożliwia zsyntetyzowania większych ilości witaminy D. Pozostaje zatem suplementacja witaminy D3 – i takie źródło pozyskiwania tego związku zalecają eksperci.

Obecnie rekomendowane jest suplementowanie witaminy D3 w okresie od września do kwietnia, a jeśli w miesiącach letnich nie mamy możliwości codziennej ekspozycji na słońce – suplementację należy kontynuować przez cały rok^[I]. Niekiedy jednak okazuje się, że suplementowanie witaminy D3 nie przynosi pożądanego efektu. Może być to efektem stosowania zbyt niskiej dawki witaminy D3 – wówczas konieczne może okazać się oznaczenie poziomu witaminy D3 we krwi i indywidualne dopasowanie dawki suplementacyjnej. Inną przyczyną może być stosowanie suplementu diety wątpliwej jakości – preparat zawierający źle przyswajalną postać witaminy D3, w składzie którego nie brakuje niezdrowych, syntetycznych dodatków może skutkować mało efektywną suplementacją.

I wreszcie – nie każdy wie o tym, że do prawidłowego metabolizmu witaminy D3 niezbędna jest obecność magnezu. Gdy zabraknie tego pierwiastka – suplementacja witaminy D3 może okazać się niezadowalająca.

Witamina D3 i  magnez – zdrowy duet

Aby poziom witaminy D3 w organizmie utrzymywał się na optymalnym poziomie, konieczne jest jednoczesne utrzymanie prawidłowego stężenia magnezu we krwi. Dlaczego? Każdy enzym zaangażowany w przemiany metaboliczne witaminy D3, zachodzące w wątrobie i nerkach, wymaga obecności magnezu. Odpowiednia równowaga magnezu i witaminy D jest niezbędna do utrzymania funkcji fizjologicznych różnych narządów. Witamina D pomaga regulować równowagę wapniowo-fosforanową. Mięśnie szkieletowe, serce, zęby, kości i wiele innych narządów wymagają magnezu do utrzymania funkcji fizjologicznych. Ponadto magnez jest potrzebny do aktywacji witaminy D. Nieprawidłowy poziom któregokolwiek z tych składników odżywczych może prowadzić do poważnych zaburzeń czynności narządów.

Magnez jest czwartym pod względem liczebności minerałem w organizmie człowieka, po wapniu, potasie i sodzie. Aktywuje ponad 600 enzymów i wpływa na pozakomórkowy poziom wapnia. Jest niezbędny dla stabilności funkcji komórek, syntezy RNA i DNA oraz naprawy komórek, a także utrzymania statusu antyoksydacyjnego komórki. Jest ważnym kofaktorem aktywacji szerokiej gamy transporterów i enzymów.

Witamina D jest rozpuszczalną w lipidach witaminą o strukturze steroidowej, która pełni wiele podstawowych funkcji komórkowych i molekularnych. Oprócz mineralizacji kości witamina D bierze również udział w różnicowaniu komórek i regeneracji różnych narządów; twierdzi się, że wpływa na homeostazę glukozy i aktywnie przyczynia się do utrzymania fizjologicznych funkcji układu mięśniowo-szkieletowego.Wykazano, że odpowiednie spożycie witaminy D zmniejsza ryzyko niektórych zaburzeń szkieletowych i innych niż kostne. Witamina D musi zostać przekształcona z formy przechowywania lub nieaktywnej (25 [OH] D) w formę aktywną, 25 [OH] 2D przed pełnieniem funkcji biologicznych.

Te różne etapy konwersji witaminy D są aktywnie zależne od biodostępności magnezu. Witamina D jest syntetyzowana głównie z 7-dehydocholesterolu po ekspozycji skóry na światło słoneczne (> 80%) i można ją również uzyskać ze źródeł dietetycznych lub suplementów jako witamina D2 lub D3. Badania wykazały, że jego rozregulowanie może prowadzić do rozwoju wielu chorób, wpływających na układ sercowo-naczyniowy, układ mięśniowo-szkieletowy i układ nerwowy. Optymalne korzyści zdrowotne egzogennej i endogennej witaminy D mogą nie zostać osiągnięte bez odpowiedniej obecności magnezu, ponieważ bioaktywność witaminy D jest procesem zależnym od magnezu^[II].

O czym pamiętać suplementując witaminę D3 i magnez?

Jak rozpoznać, że suplementowanie witaminy D3 nie przynosi pożądanych efektów? Można wówczas zauważyć objawy charakterystyczne dla niewystarczającego poziomu witaminy D3. Pierwsze symptomy mogą dotyczyć bólów głowy, senności i zmęczenia, przybierania na wadze, pojawienia się nadciśnienia, nadmiernego wypadania włosów. W dłuższej perspektywie wzrasta natomiast ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, dotyczących układu immunologicznego, sercowo – naczyniowego, nerwowego^[III].

W parze z suplementowaniem witaminy D3 powinna iść zatem jednoczesna suplementacja magnezu. Pierwiastek ten uczestniczy bowiem w metabolizmie witaminy D3. Dobrze jest zatem wiedzieć, w jaki sp osób organizm sygnalizuje nam, że zaczyna brakować nam magnezu. Najczęściej niedoborom magnezu towarzyszą następujące symptomy^[IV]

• bolesne skurcze mięśni

• drażliwość i nerwowość

• nadmierne wypadanie włosów i łamliwość paznokci

• kołatanie serca

• brak energii

• problemy ze snem

• zaburzenia pamięci

Nie należy czekać z suplementacją aż do momentu, gdy pojawią się wspomniane objawy niedoboru witaminy D3 czy magnezu – lepiej jest realizować profilaktykę, stosując stałą suplementację. Oto jej najważniejsze zasady:

• witamina D3 jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, zatem nie może zostać wchłonięta z przewodu pokarmowego, jeśli nie zostanie dostarczona jednocześnie ze źródłem tłuszczu

• suplementując witaminę D3, nie zapominajmy o jednoczesnym stosowaniu magnezu

• wybierając preparat magnezowy należy pamiętać, że najlepiej przyswajalne są postacie organiczne pierwiastka – cytrynian magnezu oraz mleczan magnezu

• o ilości magnezu, który zostanie wykorzystany przez organizm nie świadczy zawartość związków magnezu w preparacie, a ilość jonów magnezowych; warto zwrócić na to baczną uwagę, gdyż bardzo często producenci kuszą suplementem diety, na opakowaniu którego wyszczególniona jest wysoka dawka magnezu, wówczas gdy w rzeczywistości preparat ten jest ubogi w aktywne jony magnezowe.

• dla przyswajalności magnezu ogromne znaczenie na obecność witaminy B6

Suplementy diety Bene Vobis® spełniają wszystkie te wymagania. Preparat Magnez DUO z witaminą B6 zawiera w składzie cytrynian magnezu i mleczan magnezu z witaminą B6, a zatem wyróżnia się doskonałą przyswajalnością. A skład wolny od syntetycznych dodatków gwarantuje bezpieczeństwo stosowania suplementu. Natomiast witamina D3 dostępna jest m.in. w postaci kapsułek z olejem z krokosza bawarskiego, co wpływa na wysoki stopień biodostępności witaminy. A zastosowana w preparacie dawka 2000IU pozwala skutecznie zapobiegać niedoborom witaminy D.

Diagnosta laboratoryjny

Justyna Mazur

Bibliografia:

[I] Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018 r., Postępy neonatologii 2018, 24 (1)3