Suplementy diety dla sportowców

Odpowiednio zbilansowana dieta to klucz do świetnej formy naszego ciała. Jeśli właściwe odżywianie połączymy z aktywnością fizyczną, to przez długi czas będziemy mogli cieszyć się świetną sylwetką. Dieta odgrywa istotną rolę zarówno w naszym codziennym życiu, a jeszcze większą w przypadku sportowców. To właśnie osoby profesjonalnie uprawiające sport, muszą zwrócić szczególną uwagę na odpowiedni dobór produktów spożywanych. A także przyjmowanie suplementów witaminowych podczas zwiększonego wysiłku fizycznego, jak i w okresie regeneracyjnym. Odgrywają one bowiem ważną rolę w czasie codziennego treningu, okresu przygotowawczego, startu w zawodach, a także w przerwach między przygotowaniami pomiędzy jednym, a drugim sezonem.

Szeroki wybór suplementów diety

Na rynku dostępny jest szereg suplementów diety dla sportowców. My również możemy pochwalić się dużym wyborem. W naszym sklepie można zakupić profesjonalne odżywki, które są niezbędne dla osób, które wyczynowo zajmują się uprawianiem sportu, a także dla sportowców amatorów, którzy trenują piłkę nożną, siatkówkę, hokej, koszykówkę, boks, lekkoatletykę, bieganie i wiele innych dyscyplin sportowych, ale robią to dla zachowania dobrej sylwetki.

W naszej ofercie znaleźć można produkty wysokiej jakości firmy Bene Vobis®, które przeznaczone są dla profesjonalistów, a także osób, które amatorsko uprawiają sport. Wyjątkowa seria produktów SPORT LINE opiera się na pięciu filarach, tj. energia, moc, wytrzymałość, zdrowie i utrata wagi. To gwarancja najwyższej jakości suplementów, dzięki którym organizmowi zostanie dostarczona odpowiednia dawka witamin i minerałów. W naszej bogatej ofercie na pewno każdy znajdzie dla siebie odpowiedni produkt z wysoką wartością odżywczą i biologiczną, a do tego w różnych smakach.

Tauryna

Tauryna to kwas 2-aminoetanosulfonowy, który pomaga między innymi transportować kreatynę do mięśni. Ta z kolei powoduje efektywniejsze ich wykorzystanie. Ponadto przyśpiesza regenerację mięśni po wysiłku. Warto pamiętać, że wraz z zwiększoną ilością wysiłku fizycznego w organizmie, mogą występować niedobory tauryny. Niestety organizm ludzki wytwarza niewielką jej ilość w wątrobie, mózgu, jelitach i mięśniach szkieletowych [I].

Co zrobić w sytuacji, kiedy dużo trenujemy i potrzebujemy uzupełnić niedobór tego kwasu? W pierwszej kolejności należy swoją dietę poszerzyć o takie produkty jak ostrygi, mięso, ryby, serwatkę, soczewicę i groch, które są naturalnym źródłem tauryny. Można również dostarczyć organizmowi bezpośrednio taurynę w postaci suplementu diety.

Kreatyna

Kreatyna to organiczny związek chemiczny zawierający elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego. Została odkryta przez francuskiego chemika Michela Eugène’a Chevreula. Występuje ona w mięśniach szkieletowych. Jej najlepszym źródłem jest mięso, a także ryby [II]. O odpowiedni poziom kreatyny muszą zadbać przede wszystkim sportowcy, którzy zdecydowali się uprawiać sporty siłowe.

W tym miejscu należy podkreślić, że wysoka zawartość kreatyny w mięśniach stymuluje syntezę białek. Działa ona antykatabolicznie i anabolicznie, co wpływa na dużo szybszy przyrost masy mięśniowej, sprawność oraz regenerację [III]. Podczas codziennych treningów bardzo ważne jest, aby dieta została uzupełniona o suplement w postaci kreatyny. W naszym sklepie można zakupić kreatynę w czystej formie, a także o smaku jabłkowym, cytrynowym oraz truskawkowym. Ten suplement należy przyjmować raz dziennie, albo przed śniadaniem, albo po treningu.

BCAA

BCAA to inaczej aminokwasy rozgałęzione, które posiadają rozgałęziony boczny łańcuch alifatyczny. W grupie białkowych zaledwie trzy spełniają ten warunek i jest to walina, leucyna oraz izoleucyna [IV]. Dlaczego są one tak ważne w diecie sportowców? Zmniejszają one bowiem uczucie zmęczenia po treningu. Ponadto obniżają ilości tryptofanu w krwi, co w rezultacie prowadzi do spadku stężenia serotoniny [V].

W naszym sklepie ten aminokwas dostępny jest w czystej formie, a także BCAA 2:1:1, L-cytrulina, L-glutamina, witamina B6, witamina D o smaku cytrynowym, jabłkowym oraz truskawkowym.

AAKG

To jeden z najbardziej popularnych suplementów diety sportowców. Jest to połączenie dwóch substancji, tj. arginina i kwas alfaketoglutarowy. Wpływa on na rozszerzenie naczyń krwionośnych, usprawnia transport tlenu i innych substancji odżywczych - m.in. glukozy, kreatyny i aminokwasów do mięśni. Jest to wskazany suplement dla kulturystów oraz osób, które pragną rozbudować swoją masę mięśniową [VI].

Można ją nabyć w czystej formie. Wskazane jest, aby w okresie treningowym spożywać jedną porcję dziennie. Należy to zrobić minimum 30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jeśli ktoś zapragnie urozmaicić swoją dietę o inne smaki, może zakupić AAKG cytrynowe, truskawkowe lub jabłkowe.

MSM

MSM (metylosulfonylometan) to nic innego jak organiczny związek siarki. Bierze ona udział w tworzeniu kolagenu i keratyny. Jednak to, co jest największą jego zaletą, to fakt że odpowiada za utrzymanie dobrej kondycji organizmu, w tym naczyń krwionośnych. Odpowiednie stężenie tego minerału u sportowców jest niezwykle ważne, ponieważ poprawia jakość stawów, zmniejsza odczuwanie bólu, a przy tym hamuje procesy zapalne i regeneruje chrząstkę [VII]. Bene Vobis MSM, który posiadamy w naszym sklepie to biały, krystalicznie czysty, organiczny związek siarki naturalnego pochodzenia.

L-glutamina

L-glutamina w przeciwieństwie do lizyny jest aminokwasem należącym do grupy endogennych, czyli takich które organizm produkuje [VIII]. Podczas zwiększonego wysiłku fizycznego wzrasta zapotrzebowanie na ten minerał, a to co wytworzy nasze ciało może po prostu nie wystarczyć.

L-lizyna

Lizyna to bardzo ważny aminokwas potrzebny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest budulcem dla białek, które występują w ludzkim ciele. Niestety należy do grupy aminokwasów egzogennych, czyli takich które należy dostarczyć organizmowi. Nie jest on bowiem w stanie sam go wyprodukować [IX].

Oczywiście lizynę możemy dostarczyć naszemu organizmowi, włączając do swojej diety takie artykuły spożywcze, jak jajka, ryby, ser żółty, twaróg, mięso drobiowe (kurczak, indyk), wątróbkę, mięso czerwone, czerwoną fasolę, groszek, czy pietruszkę [X]. Można również zaopatrzyć się suplement diety L-lizynę.

L-tyrozyna

Jest jednym z dwudziestu podstawowych aminokwasów białkowych. Nasz organizm może go sam wytworzyć, ale pod warunkiem dostarczenia mu fenyloalaniny. Tyrozyna jest bardzo ważna, aby prawidłowo mogła funkcjonować tarczyca oraz przysadka mózgowa. Jej braki w konsekwencji mogą prowadzić do niedoczynności tarczycy. Co więcej, jest budulcem białek, enzymów i tkanki mięśniowej. Jest bardzo cenna dla organizmu podczas zwiększonego wysiłku fizycznego oraz w okresie regeneracji, kiedy ciało jest zmęczone po treningu [XI].

L-cytrulina

Badania potwierdzają, że zarówno cytrulina, jak i kwas jabłkowy stymulują tlenowe wytwarzanie energii przez mięśnie podczas wysiłku. Sama wspomniana cytrulina jest jednym z trzech aminokwasów diety w cyklu mocznikowym [XII]. Co ciekawe, po raz pierwszy uzyskano ją z arbuza. Jak ona wpływa na organizm sportowca? Po pierwsze zmniejsza uczucie zmęczenia. Po drugie wpływa na zwiększoną wytrzymałość. Po trzecie eliminuje toksyczne metabolity azotu z organizmu, a do tego korzystnie wpływa na regenerację.

Beta-alanina

Beta-alanina to kwas 3-aminopropionowy, który jako jeden z podstawowych odpowiada za budowę białek. Jest składnikiem dwupeptydu karnozyny, który to z kolei hamuje wytwarzanie się w mięśniach kwasu mlekowego. Automatycznie przekłada się to na mniejsze zmęczenie [XIII]. Sportowiec ma więcej siły i jest bardziej odporny na zmęczenie.

Wysokiej jakości suplementy diety dla profesjonalistów i amatorów

Wysokiej jakości suplementy diety dla profesjonalnych sportowców, ale także amatorów można zakupić w naszym sklepie Młyn Oliwski. Każdy znajdzie tutaj dla siebie najlepsze witaminy, minerały i suplementy, które uzupełnią ich poziom w organizmie, wpłyną korzystanie na wydajność i efektywność treningu oraz właściwą regenerację. Produkty Bene Vobis® z linii SPORT LINE pomogą w pełni cieszyć się treningiem zarówno osobie, która zawodowo zajmuje się sportem, a także tej, której zależy na dobrej formie sportowej.

Bibliografia:

[I] Szymański K., Winiarska K., Tauryna i jej potencjalne wykorzystanie w terapii, Postepy Hig Med Dosw, (online), 2008; 62: 75-86.

[II] Kreider R.B., Creatine, the Next Ergogenic Supplement?, [w:] Sportscience Training & Technology Internet Society for Sport Science, dostęp online [23.10.2019].

[III] Jarosz M., Suplementy diety a zdrowie. Warszawa 2015, s. 48.

[IV] A Primer On Branched Chain Amino Acids, [w:] Huntington College of Health Sciences, 2009, s. 1-4.

[V] Tamże, s.1-4.

[VI] Wax B., Kavazis A., Webb H., Brown S., Acute L-arginine alpha ketoglutarate supplementation fails to improve muscular performance in resistance trained and untrained men, [w:] Journal of the International Society of Sports Nutrition, publikacja online 17.04.2012, doi:10.1186/1550-2783-9-17.

[VII] Debbi EM., Agar G., Fichman G., Ziv YB., Kardosh R., Halperin N., Elbaz A., Beer Y., Debi R., Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study, [w:] BMC Complementary and Alternative Medicine, publikacja online 27.06.2011, doi: 10.1186/1472-6882-11-50.

[VIII] Kwas glutaminowy (DB00142) – informacje o substancji aktywnej, dostęp online [23.10.2019].

[IX] Podręczny słownik chemiczny, pod red. Romualda Hassa, Janusza Mrzigoda, Janusza Nowakowskiego, Katowice 2004, s. 228.

[X] Tamże, s. 228.

[XI] Deijen JB., Orlebeke JF., Effect of tyrosine on cognitive function and blood pressure under stress, [w:] Brain Research Bulletin 1994, doi :10.1016/0361-9230(94)90200-3.

[XII] Bendahan D., Mattei JP., Ghattas B., Confort-Gouny S., Le Guern ME., Cozzone PJ., Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle, [w:] Br J Sports Med, s. 282–289, doi: 10.1136/bjsm.36.4.282.

[XIII] Stout JR., Graves BS., Smith AE., Hartman MJ., Cramer JT., Beck TW, Harris RC., The effect of beta-alanine supplementation on neuromuscular fatigue in elderly (55–92 Years): a double-blind randomized study, [w:] Journal of the International Society of Sports Nutrition, XI 2008, doi: 10.1186/1550-2783-5-21.